データ量の目安はどれくらい？動画・地図・LINEの使用量と使いすぎを防ぐ設定

このページでは、スマホで使う「データ量」の目安を、初めての方にも分かりやすく説明します。動画を見ると1時間でどれくらい使うのか、LINEや地図はどうなのか、そして使いすぎを防ぐ設定までを、順番にまとめました。

楽天モバイルのRakuten最強プランは、使ったデータ量で料金が変わる仕組みです。目安を知っておけば、毎月の料金の見通しが立てられます。なお、条件は変わることがありますので、最終的な内容は必ず楽天モバイル公式サイトでご確認ください（この記事は執筆時点（2026年8月）の情報です）。

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①データ量とは何か・なぜ気にするのか

結論から言うと、データ量とは、スマホでインターネットを使った量のことで、Rakuten最強プランではこの量によって毎月の料金が3段階に変わります。だからこそ、どれくらい使うのかを知っておくことが大切です。ここでは、まずデータ量とは何かを説明します。

スマホでインターネットを使うと、その分だけ「データ」をやり取りします。調べ物をする、写真を送る、動画を見る、地図を見る。こうした操作のたびに、少しずつデータが使われていきます。その合計が、1か月あたりの「データ量」です。

データ量は「GB」という単位で表されます。数字が大きいほど、たくさん使ったということです。1GBは1,000MB（メガバイト）にあたり、MBはGBより小さい単位です。細かい計算を覚える必要はなく、「MBが小さく、GBが大きい」とだけ知っておけば十分です。

では、なぜこのデータ量を気にする必要があるのでしょうか。それは、Rakuten最強プランが、使ったデータ量に応じて料金が変わる仕組みだからです。執筆時点（2026年8月）では、3GBまでが1,078円、20GBまでが2,178円、それ以上いくら使っても3,278円（いずれも税込）となっています（出典：楽天モバイル公式「料金プラン」）。

つまり、3GBまでに収まれば最も安い料金で済み、そこを超えると次の段階に上がります。自分がどれくらい使うのかを知っておけば、「今月は3GBで収まりそうか」「動画を見すぎていないか」といった見通しが立てられます。使いすぎないよう気をつければ、毎月の費用を抑えられます。

ここで、大切な前提を1つお伝えします。このデータ量に数えられるのは、携帯電話会社の回線（モバイル通信）を使った分だけです。自宅のWi-Fiなど、別の回線を使っている間は、いくら使ってもデータ量には数えられません。

この点が、使いすぎを防ぐうえで最も大切なところです。動画のように多くのデータを使うものでも、Wi-Fiにつないで見れば、料金の段階には影響しません。そのため、この記事の後半では、Wi-Fiを優先して使う設定についても説明します。

まずは、どんな操作でどれくらい使うのか、目安を知ることから始めましょう。次の「動画・音楽でどれくらい使うか」で、データを多く使うものから順に見ていきます。自分の使い方に当てはめて考えると、毎月の量がつかめてきます。

データ量は、月が変わると0に戻ります。毎月1日から末日までに使った合計で、その月の料金の段階が決まる仕組みです。月の終わりに使いすぎたと感じても、翌月にはまた0から数え直しになるので、次の月から気をつければ大丈夫です。

もう1つ、通話とデータの違いも知っておきましょう。電話をかけた時の通話は、データ量とは別に数えられます。Rakuten Linkというアプリからかければ、国内への通話は無料です。つまり、電話をたくさんかけても、データ量が増えて料金の段階が上がることはありません。

「自分がどのくらい使っているか分からない」という方も、心配は要りません。今使っている携帯電話会社でも、毎月の請求書やマイページに、使ったデータ量が書かれていることがほとんどです。乗り換えの前にその数字を見ておけば、楽天モバイルでどの段階になるかの見当がつきます。

シニア向けの注意点：データ量とは、スマホでインターネットを使った量のことです。 Rakuten最強プランは、この量で料金が3段階に変わるため、目安を知っておくと費用を抑えられます。自宅のWi-Fiを使っている間は、データ量に数えられないという点だけ、まず覚えておきましょう。

②動画・音楽でどれくらい使うか

結論として、データを最も多く使うのは動画で、画質によっては1時間で1GB以上使うこともあります。 反対に、音楽を聴く場合は動画よりずっと少なく済みます。ここでは、動画と音楽の目安を説明します。

まず、動画から見ていきましょう。動画は、スマホの使い方の中で、最もデータを多く使うものです。画質が良いほど、たくさんのデータを使うため、同じ1時間でも見方によって大きく差が出ます。

YouTubeの場合、標準的な画質（480p）で見ると、1時間あたり約310MBを使います。一方、HD画質（720p）にすると、1時間あたり約1GBほどになります。つまり、画質を上げるだけで、3倍ほどのデータを使うことになります（出典：楽天モバイル公式「YouTubeの通信量はどれくらい？1時間あたりの目安や節約方法を紹介」）。

映画やドラマを見る動画配信サービスでは、さらに多くなります。 Netflixの場合、標準画質（SD）で1時間あたり最大1GB、高画質（HD）で最大3GB、4K画質では最大7GBほどを使います。映画を1本見るだけで、3GBの段階を超えてしまうこともあります。

この数字を、料金の段階と照らし合わせてみましょう。 3GBまでが最も安い段階ですが、HD画質のYouTubeを1時間見る日が3日あれば、それだけで3GB近くに達します。動画をよく見る方は、この段階に収めるのは難しいと考えておいた方が現実的です。

一方、音楽を聴く場合は、動画よりずっと少なく済みます。 Spotifyの場合、標準的な音質（96kbps）で1時間あたり約52MB、高音質（160kbps）でも約78MBほどです。 1時間聴いても0.1GBに届かないため、音楽を聴く分にはあまり心配は要りません。

まとめると、データを多く使う順は、動画、音楽、文字が中心のものという順になります。特に動画は、画質を下げるだけでも使う量を減らせるため、後で説明する工夫が効きやすいところです。動画をよく見る方は、Wi-Fiにつないで見る習慣をつけると、大きく節約できます。

目安を、下の表にまとめました。 1時間あたりのおおよその量として、参考にしてください。なお、これらは目安であり、通信の状況や設定によって前後します。

動画の画質は、アプリの設定で選べます。何も設定していないと、通信の状態に合わせて自動で画質が変わることが多く、電波が良い場所では高い画質になりがちです。外出先で動画を見ることが多い方は、画質を「標準」に決めておくと、使う量が安定します。

ラジオのように音声だけを聴くサービスも、動画より大幅に少なく済みます。音楽配信と同じくらいの量と考えておけば十分です。移動中に長く聴く習慣がある方でも、音声だけなら大きな負担にはなりません。

テレビ番組を見られるアプリも、動画と同じように多くのデータを使います。スポーツ中継のように長時間見るものは、特に量が増えます。こうしたものを見る時こそ、Wi-Fiにつないでおく効果が大きくなります。

反対に、写真を見るだけならほとんど気にする必要はありません。すでにスマホに保存されている写真を見る操作は、インターネットを使わないため、データ量に数えられません。インターネットから新しく読み込む時だけ、データを使うと考えておきましょう。

使い方	1時間あたりの目安
YouTube（標準画質・480p）	約310MB
YouTube（HD画質・720p）	約1GB
Netflix（標準画質・SD）	最大1GB
Netflix（高画質・HD）	最大3GB
音楽配信（標準音質）	約52MB

シニア向けの注意点：データを一番多く使うのは動画です。 HD画質のYouTubeなら1時間で約1GB使うため、3GBの段階に収めたい方は注意しましょう。動画は自宅のWi-Fiで見るようにすれば、データ量を気にせず楽しめます。

③LINE・地図・調べ物はどれくらい使うか

結論として、LINEのトークやメール、Webサイトの閲覧といった文字が中心の使い方は、データの消費が少なく済みます。 日常的な連絡や調べ物が中心なら、大きな量にはなりません。ここでは、普段よく使うものの目安を説明します。

まず、LINEやメールなど、文字でやり取りするものです。こうした文字が中心のやり取りは、データの消費がとても少なく、1日に何度使っても、月の合計に大きく響くことはありません。シニアの方の使い方で最も多い「家族との連絡」は、この軽い部類に入ります。

Webサイトを見る調べ物も、比較的少なめです。文字と写真が中心のページであれば、消費は多くありません。ただし、動画が自動で流れるページや、写真がたくさん並ぶページを長く見ていると、その分は増えていきます（出典：楽天モバイル公式「スマホのデータ容量とは？確認方法・増やす方法や料金プランの選び方を紹介」）。

SNSは、内容によって差が大きくなります。文字が中心のものは消費が少ないのですが、写真や動画がたくさん表示されるものは、消費が多くなる傾向があります。画面をなぞって次々に動画が流れるような使い方は、動画を見ているのと同じだと考えておきましょう。

地図アプリについても触れておきます。地図は、画面に表示する範囲の情報を読み込むため、使えばその分のデータを使います。ただし、1時間あたりの正確な数値は公式に示されていないため、ここでは「動画ほどではないが、まったく使わないわけではない」とお考えください。

LINEの音声通話やビデオ通話も、同じように考えます。音声だけの通話は比較的少なく、映像がつくビデオ通話は多くなります。長いビデオ通話をする時は、Wi-Fiにつないでおくと安心です。

なお、Rakuten Linkからの国内通話は無料ですが、これは通話料の話で、データ量とは別のものです。音声通話そのものでデータ量が大きく増えることはありません。ビデオ通話は映像を送るため、通話というより動画に近いと考えておきましょう。

孫の顔を見ながら話したい、という方も多いでしょう。その場合は、自宅のWi-Fiにつないでからビデオ通話を始めれば、時間を気にせず話せます。外出先で長いビデオ通話をする時だけ、データ量が増えることを頭に置いておきましょう。

ここまでを踏まえると、全体像が見えてきます。軽めの使い方、つまりWebサイトの閲覧やメッセージのやり取りが中心であれば、月1〜3GB程度で足りる可能性があります。家族との連絡と、たまの調べ物が中心という方は、最も安い段階に収まることが多いでしょう。

反対に、毎日動画を見る、ビデオ通話を長くする、といった使い方なら、20GBの段階やそれ以上になることもあります。どちらが良い悪いということではなく、自分の使い方がどのあたりかを知っておくことが大切です。実際の量は、後で説明する方法で確認できます。

写真を送る時の目安も、覚えておくと便利です。スマホで撮った写真1枚は、数MB程度のことが多く、何十枚も送らない限り、大きな量にはなりません。一方、動画を送る場合は写真よりずっと多くなるため、長い動画を送る時はWi-Fiにつないでおくと安心です。

アプリを新しく入れる時にも、データを使います。アプリの大きさによっては、1つ入れるだけで数百MBを使うこともあります。新しいアプリを入れる時や、更新をする時は、Wi-Fiにつないでから行うのがおすすめです。

シニア向けの注意点：LINEのトークやメール、Webサイトの調べ物は、データの消費が少なめです。家族との連絡が中心の方なら、月1〜3GB程度で足りることが多いでしょう。ビデオ通話を長くする時だけ、Wi-Fiにつないでおくと安心です。

④Wi-Fiを優先して使う設定

結論として、使いすぎを防ぐ一番の方法は、自宅にいる間はWi-Fiにつないでおくことです。 Wi-Fiを使っている間は、いくら使ってもデータ量に数えられません。ここでは、Wi-Fiを優先して使う設定を説明します。

Wi-Fiとは、自宅などに置いた機器から飛ばす、インターネットの電波のことです。自宅にインターネットの回線を引いている方は、多くの場合このWi-Fiが使えます。スマホをWi-Fiにつなぐと、携帯電話会社の回線を使わずにインターネットができます。

大切なのは、Wi-Fiを使っている間は、料金の段階に影響しないという点です。動画を何時間見ても、写真を何枚送っても、Wi-Fiにつないでいればデータ量には数えられません。つまり、自宅にいる間はWi-Fiにつないでおくだけで、毎月のデータ量を大きく減らせます。

一度つなぐ設定をしておけば、次からは自動でつながります。自宅に帰ってきた時に、スマホが自動でWi-Fiを見つけてつないでくれるため、その都度の操作は要りません。最初の1回だけ、設定をしておけば十分です。

設定の大まかな流れは、次の通りです。機種によって画面の名前は少し違いますが、進み方は同じです。

スマホの「設定」を開きます
「Wi-Fi」という項目を選び、オンにします
表示された一覧から、自宅のWi-Fiの名前を選びます
※機器の側面や説明書に、名前とパスワードが書かれています
パスワードを入力してつなぎます
※一度つなげば、次からは自動でつながります

つながっているかどうかは、画面の上を見れば分かります。 Wi-Fiにつながっている時は、扇形のマークが表示されます。外出先でこのマークが消えていれば、携帯電話会社の回線を使っている、ということです。

Wi-Fiにつないだつもりでも、実はつながっていないことがあります。機器から離れた部屋では電波が弱く、自動で携帯電話会社の回線に切り替わることがあるためです。動画を長く見る時は、扇形のマークが出ているかを、始める前に確かめておきましょう。

Wi-Fiのパスワードが分からない時の探し方もお伝えします。多くの場合、機器の側面や底面にシールが貼られており、そこに名前とパスワードが書かれています。見つからない時は、インターネットの契約書類を確認するか、契約している会社の窓口に問い合わせましょう。

1度つないだWi-Fiは、スマホが覚えています。そのため、外出して戻ってきた時も、自動でつながり直します。毎回パスワードを入れる必要はないので、最初の設定さえ済ませれば後は手間がかかりません。

自宅にWi-Fiがない方は、別の考え方もあります。 Rakuten最強プランは、いくら使っても3,278円（税込）で頭打ちになるため、動画をよく見る方でも料金が青天井に増えることはありません。 Wi-Fiを引くか、そのまま使うかは、毎月の使い方と費用を見比べて決めれば十分です。

外出先の公衆Wi-Fiについても、少し触れておきます。お店や駅などで使えるWi-Fiもありますが、誰でもつなげるものは、安全面で注意が必要な場合があります。買い物や銀行など、大切な情報を扱う操作は、自宅のWi-Fiか携帯電話会社の回線で行うのが安心です。

シニア向けの注意点：使いすぎを防ぐ一番の方法は、自宅でWi-Fiにつないでおくことです。一度設定すれば、次からは自動でつながるので、最初の1回だけご家族に手伝ってもらうのも良い方法です。画面の上に扇形のマークが出ていれば、Wi-Fiにつながっている印です。

⑤使いすぎを防ぐその他の工夫

結論として、Wi-Fi以外にも「動画の画質を下げる」「自動再生を止める」「今月の使用量を時々見る」という3つの工夫で、データ量を抑えられます。どれも一度設定すれば、後は手間がかかりません。ここでは、その工夫を説明します。

1つ目は、動画の画質を下げることです。
動画アプリの設定で、画質を「標準」や「自動」にしておくと、使うデータ量が減ります。前にお伝えした通り、HD画質と標準画質では3倍ほどの差があるため、この設定だけでも効果は大きくなります。

スマホの小さな画面であれば、標準画質でも十分きれいに見えます。大きなテレビで見るわけではないので、画質を下げても、見づらくなることはあまりありません。動画をよく見る方ほど、この設定の効果を感じられます。

2つ目は、動画の自動再生を止めることです。
SNSやニュースのアプリでは、画面をなぞるだけで動画が勝手に流れ始めるものがあります。見るつもりがない動画でデータを使ってしまうため、アプリの設定で自動再生をオフにしておくと無駄が減ります。

3つ目は、今月どれくらい使ったかを、時々確認することです。
「my 楽天モバイル」を開くと、最初の画面に、その月に使ったデータ量が表示されます。月の半ばで見ておけば、このままのペースで大丈夫かが分かります（出典：楽天モバイル公式「データ利用量の確認」）。

確認する習慣をつけると、使い方の見直しがしやすくなります。例えば、月の半ばで2GBを超えていれば、そのままでは3GBの段階を超えそうだと分かります。その場合は、残りの日は動画をWi-Fiで見るようにすれば、段階を上げずに済みます。

このほか、アプリの自動更新をWi-Fiの時だけにする、という工夫もあります。アプリは新しい機能が出ると自動で更新されますが、この時にもデータを使います。設定で「Wi-Fi接続時のみ更新」にしておけば、外出中に大きなデータを使わずに済みます。

写真や動画を自動で預ける設定にしている方も、注意が必要です。撮った写真がインターネット上に自動で保存される仕組みは便利ですが、その時にもデータを使います。こちらも、Wi-Fiにつないでいる時だけ保存するように設定しておくと安心です。

使いすぎが気になる方に向けて、もう1つの考え方もお伝えします。 Rakuten最強プランは、どれだけ使っても3,278円（税込）で頭打ちになるため、料金が思わぬ額に膨らむ心配はありません。「使いすぎないように」と気を張りすぎず、Wi-Fiを使えるところでは使う、という程度に考えておけば十分です。

設定を1度に全部やろうとしなくても構いません。まずはWi-Fiにつなぐことだけ済ませて、慣れてきたら動画の画質や自動更新を見直す、という順でも十分効果があります。 1つずつ進めれば、無理なく続けられます。

効果の大きい順に手を付けるのがコツです。まずはWi-Fi、次に動画の画質、最後に自動再生や自動更新、という順で見直せば、少ない手間で大きく減らせます。全部やらなくても、Wi-Fiだけで十分という方も多くいます。

設定の場所が分からない時は、家族に聞くのが早道です。動画アプリの画質や自動再生の設定は、アプリごとに場所が違うため、慣れていないと探しにくいものです。 1度やってもらえば、その後はそのまま効き続けるので、最初だけ手伝ってもらいましょう。

シニア向けの注意点：動画の画質を「標準」にするだけでも、使う量をかなり減らせます。スマホの画面なら、標準画質でも十分きれいに見えます。月の半ばで「my 楽天モバイル」を開いて、使いすぎていないか確認する習慣をつけると安心です。

⑥自分に合う目安の決め方とまとめ

結論として、まずは1〜2か月そのまま使ってみて、実際のデータ量を確かめるのが、自分に合う目安を知る一番確実な方法です。 最後に、目安の決め方と、この記事のまとめをお伝えします。

自分がどれくらい使うかは、実際に使ってみるのが最も確実です。「my 楽天モバイル」で毎月のデータ量を見れば、自分の平均が分かります。 1〜2か月分を見比べれば、だいたいの傾向がつかめます。

使い方ごとの、おおよその目安もお伝えします。
1つ目は、家族との連絡と、たまの調べ物が中心という方です。この場合は、月1〜3GB程度で収まることが多く、最も安い段階で使える可能性があります。

2つ目は、調べ物や地図を毎日使い、時々動画も見るという方です。
この場合は、3GBを超えて、20GBまでの段階になることが多くなります。毎日少しずつ使う方は、この範囲に入りやすい傾向があります。

3つ目は、毎日動画を見たり、外出先でも長く使ったりする方です。
この場合は、20GBを超えることもありますが、Rakuten最強プランならそれ以上いくら使っても3,278円（税込）で頭打ちになります。たくさん使う方ほど、この仕組みの利点を受けられます。

大切なのは、無理にデータ量を減らそうとしすぎないことです。使いたいものを我慢するより、Wi-Fiを活用して、気にせず使えるようにする方が快適です。自宅にWi-Fiがある方は、家では必ずつなぐようにするだけで、多くの場合は十分です。

ここまでの内容を、まとめます。データを最も多く使うのは動画で、HD画質のYouTubeなら1時間で約1GB使います。一方、LINEのトークやメール、Webサイトの閲覧は消費が少なく、軽めの使い方なら月1〜3GB程度で足りる可能性があります。

使いすぎを防ぐ一番の方法は、自宅でWi-Fiにつないでおくことです。あわせて、動画の画質を標準にする、自動再生を止める、月の半ばで使用量を確認する、という工夫をすれば、無理なくデータ量を抑えられます。まずは1〜2か月使ってみて、自分の平均を知ることから始めましょう。

家族で契約している方は、それぞれの使い方を見比べてみるのも良い方法です。同じ家庭でも、動画をよく見る方とそうでない方では、毎月の量が大きく違います。 1人ずつの量が分かれば、家族全体の費用の見通しも立てやすくなります。

使い方は、季節や生活の変化でも変わります。旅行や入院などで自宅を離れる期間は、Wi-Fiが使えない分だけ量が増えることがあります。そうした月は少し多めになると分かっていれば、慌てずに済みます。

最後に、一番大切な点をもう一度お伝えします。データ量を気にするより、自宅でWi-Fiにつなぐ習慣をつけることの方が、ずっと効果があります。それだけで多くの方は最も安い段階に収まり、動画も気にせず楽しめます。

料金プランや、アプリでの確認方法、ポイントでの節約をもっと知りたい方は、次の記事も参考にしてください。

シニア向けの注意点：自分に合う目安は、1〜2か月使ってみれば分かります。家族との連絡が中心なら、月1〜3GB程度で収まることが多いでしょう。使う量を無理に減らすより、自宅でWi-Fiにつないで、気にせず使えるようにするのがおすすめです。